パートナーとの価値観を可視化する人生マップづくり

はじめに

作業療法士として、夫婦や家族のお話を聞いていると

• けんかの理由は「お金」や「家事」のように見えるけれど
  
• 根っこには「大事にしているもののちがい」がある
  

という場面をほんとうによく見ます。

私自身も、結婚や仕事のことでパートナーと話すときに

• なんで分かってくれないんだろう
  
• 同じ方向を見ているつもりなのに、かみ合わない
  

と感じて、モヤモヤしたことがありました。

そこで心理学や家族研究の文献を読んでいくと「何を大事にして生きたいかを言葉にして共有している夫婦ほど、関係の満足度が高い」という研究がたくさん出てきます。

この記事では

• なぜ価値観の共有が夫婦関係に大事なのか
  
• 家でできる「人生マップ」のつくり方
  
• 作業療法士として感じる、使うときのコツ
  

を、できるだけやさしい言葉でまとめていきます。

価値観の共有が大事な理由

アメリカの心理学者ジョン・ゴットマンは、夫婦を長年追いかけた研究の中で長くうまくいく夫婦の共通点は「お互いの人生観や夢をよく知っていること」だと述べています。

• どんな仕事をしていたいのか
  
• 家族や子どもをどう大事にしたいのか
  
• どんな老後を過ごしたいのか
  

こうした価値観を、ふだんから話せている夫婦は

• けんかをしても立て直しが早い
  
• お金や子育ての大きな決断をするときも協力しやすい
  

というデータが出ています。

一方で

• 「結婚したら自然と価値観もそろうだろう」
  
• 「わざわざ言わなくても分かってほしい」
  

と、お互いの頭の中を言葉にしていない夫婦は

• 進学や転職、引っ越しなどのタイミングで
  
• 「そんなふうに考えていたの？」というズレが一気に表に出て
  

大きなストレスになりやすいことが分かっています。

作業療法の世界では、その人の「大事にしていること」を見える形にして、リハビリや生活の目標を一緒に決めていきます。
夫婦の人生マップづくりも、それにとてもよく似ています。

人生マップとは何か

ここでいう人生マップとは、「自分とパートナーが、どんな人生を歩みたいかを一枚の紙に描いた地図」のことです。

むずかしいものではなく、A4用紙とペンがあれば大丈夫です。

紙を横向きにして

• 真ん中に「今」
  
• 左側に「これまで」
  
• 右側に「これから」
  

とざっくり分けます。

そこに

• 大事にしてきたこと
  
• 今いちばん力を使っていること
  
• これから10年で大切にしたいこと
  

を書き込んでいきます。

心理学者シュワルツは、人が大事にする価値観を「家族」「安全」「自由」「挑戦」などのグループに分けて説明しています。
人生マップは、こうした抽象的な価値観を、日常の言葉で書き出していくイメージです。

ここで大事なのは「同じ地図にそろえること」ではなく「お互いの地図を知ること」です。

人生マップのつくり方

① まずはそれぞれが自分のマップを書く

いきなり向かい合って話すと、気をつかって本音が出にくいことがあります。
なので、最初はそれぞれ1人で書くのがおすすめです。

たとえば、次のような質問を自分にしてみます。

• これまでの人生で「やってよかった」と思う選択は何か
  
• 今の生活で、いちばん時間やエネルギーを使っているのは何か
  
• 10年後、どんな1日を過ごしていたらうれしいか
  

思いついたことを、短い言葉でどんどん書いていきます。

例

• 過去ゾーン
  
  • 大学で専門を学んだこと
    
  • 一人暮らしで自立できたこと
    
• 今のゾーン
  
  • 仕事のやりがい
    
  • パートナーとの時間
    
• 未来ゾーン
  
  • 住みたい場所
    
  • 子どもを育てたいかどうか
    
  • 仕事のペース
    

作業療法士として感じるのは、自分の気持ちを紙に書き出すだけでも、不思議と頭の中が整理されていくということです。

② マップを見せ合いながら、質問し合う

次のステップは、書いたマップを交換して見せ合う時間です。

このときのポイントは

• 相手を変えようとしない
  
• 「なぜそう思うのか」をやさしく質問する
  

この2つです。

たとえば、相手の未来ゾーンに

• 「海外で暮らしてみたい」
  
• 「いつか独立して働きたい」
  

と書いてあったら

• 「その考え、前から持っていた？」
  
• 「それがかなったら、どんな気持ちになりそう？」
  

と、興味を持って聞いてみます。

ここで大切なのは、「それは無理じゃない？」と評価しないことです。

作業療法の場面でも、目標を話してもらうときは「できるかどうか」よりも「なぜそれが大事なのか」に耳を傾けます。

夫婦の会話でも同じで、相手の夢や不安の背景にある価値観を聞くことで、理解の深さが変わってきます。

③ 共通のポイントと違いを色分けする

最後に、2人のマップを見比べて

• 共通して大事にしているところ
  
• 考え方に差があるところ
  

を色ペンなどで分けてみます。

例

• 2人とも「家族との時間」を大事にしている → 緑で丸をつける
  
• 片方は「都会で暮らしたい」もう片方は「自然の多い場所が好き」 → 青で線を引く
  
• 片方は「子どもを育てたい」もう片方は「子どもはいてもいなくてもいい」 → 赤で囲む
  

この作業をすることで「私たちは全然合わない」ではなく「合う部分もあれば、話し合いが必要な部分もある」と、具体的に見えてきます。

東京大学の調査では、夫婦で将来のイメージを言葉にして話し合う回数が多いほど、幸福度が高いことが報告されています。
人生マップは、その「話し合い」のきっかけになるツールです。

人生マップがもたらす良い変化

人生マップを一緒につくると、どんな良いことがあるのでしょうか。

① 相手の発言の意味が分かりやすくなる

たとえば、パートナーが

• 「転職したい」
  
• 「引っ越しを考えている」
  

と言ったとき、マップを共有していないと

• え、今のままでいいのに
  
• なんで急にそんなことを言うの
  

と、ただ不安になってしまうことがあります。

でも、人生マップで

• 「挑戦」や「成長」を大事にしている人
  
• 「安定」や「安心」を大事にしている人
  

という背景が分かっていると

• この転職の話は、あのとき言っていた「成長したい気持ち」から出てきているんだな
  

と受け止めやすくなります。

② けんかが「勝ち負け」ではなく「調整」に変わる

価値観がぶつかると、つい

• どっちが正しいか
  
• どっちが我慢するか
  

という話になりがちです。

けれども、人生マップがあれば

• 「あなたはここが大事なんだね」
  
• 「私はこっちが大事なんだ」
  

と、まず相手の大事なものを確認したうえで

• どこなら折り合いがつきそうか
  

を一緒に探すことができます。

心理学の研究でも、価値観の違いそのものより違いを話し合う力があるかどうかが、夫婦満足度に強く関係していると報告されています。

③ 自分自身の人生の優先順位も整理される

人生マップは、パートナーのためだけでなく、自分のためにも役立ちます。

私自身も、仕事・家族・学び・趣味を書き出してみると

• 今は仕事にエネルギーを使いすぎている
  
• 家族との時間も、本当はもっと増やしたい
  

ということが、はっきり見えてきました。

その結果

• 残業を減らす工夫をする
  
• 家族との予定を先にカレンダーに入れておく
  

など、行動も少しずつ変えることができました。

さいごに

パートナーとの価値観のズレは、悪いものではありません。

違いがあるからこそ、助け合える場面も増えるし、お互いの世界も広がっていきます。

大切なのは

• ちがいを放置したままにしないこと
  
• どこが似ていて、どこがちがうのかを、一緒に見える形にしていくこと
  

だと、作業療法士として多くのご夫婦と関わる中で感じています。

人生マップづくりは、そのためのひとつの方法です。

• 紙1枚とペンを用意して
  
• 「これまで」「今」「これから」を書き出して
  
• お互いの地図を見せ合ってみる
  

そんな小さな一歩から、対話の質が変わり、未来の決め方も変わっていきます。

あなたとパートナーにとっての「いい人生」は、他の誰とも違うはずです。
だからこそ、2人だけの人生マップを、少しずつ描き足していってみてください。

参考文献

• Gottman, J. M. The Seven Principles for Making Marriage Work. Updated Edition.
  
• 東京大学社会科学研究所 夫婦関係と幸福度に関する全国調査 2023
  
• 内閣府 家族・結婚・子育てに関する意識調査 2022
  
• Schwartz, S. H. (2012). An Overview of the Schwartz Theory of Basic Values.